[...] 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 10 3.Uginanie nog masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3<4 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Tutaj wszystko pasi. A więc, czy szło by [...]
[...] na początek Triceps -pompki na poreczach 3s tu bym widział 4 serie -wyciskanie francuskie 3-4s -prostowanie na wyciagu 3s to bym wywalił Barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 Kaptury -szrugsy [...]
[...] sensowny ja bym natomiast do tego dnia nóg dołożył drugie ćwiczenie na tył uda ale jakąś formę uginania nóg. W plecach najpierw wiosło sztangą potem hantlą. W barkach daj wycikanie hantli siedząc nie kombinuj zza karku i daj coś na tył barku. W tricepsie jest błąd młotki są ćwiczeniem na mięsień ramienno promieniowy i biceps a nie na triceps.
26.3.2019 1. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 16 75 kg x 17 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 12 55 kg x 12 4. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x [...]
2.4.2019 Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 16 60 kg x 10 30 kg x 32 Wiosło, podchwyt 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 17 80 kg x 15 Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 40 kg x 10 20 kg x 15 Wyciskanie hantli, skos górny 2 x 7,5 kg x 5 2 x 15 kg x 3 2 x 17,5 kg x 17 22 x 10 kg x 30 Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt, trochę wężej niż szer. [...]
Nie czujesz jakiegoś mocnego napięcia w barkach czy dyskomfortu przy wyciskaniu zza karku? Nie. I to się nie zmieni. Akurat z barkami mam wszystko w porządku. 3.4.2019 Deadlift, klasyczny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 12 90 kg x 12 Fronty 40 kg x 5 50 kg x 10 40 kg x 17 20 kg x 20 Leg press 50 kg x 5 50 kg x 12 To była [...]
W tym treningu 5×5 Program Rega Parka z 1950 roku są takie ćwiczenia:wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 A gdzie ćwiczenie na biceps i triceps? y.. Moje pytanie jest takie czy to tych ćwiczeń moge dodać po 1 ćwiczeniu na [...]
[...] Wspięcia na łydkach na suwnicy Smitha (przy 3 ustawieniach pięt - równoległym , do wewnątrz i na zewnątrz) 4*4serie*12/10/10/8 Środa Barki (dwusety) Wyciskanie zza karku 3*8/8/8 Podciąganie sztangi do brody 3*10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 3*8/8/8 Wznos hantli bokiem z ugiętymi łokciami 3*8/8/8 Wznos bokiem na [...]
Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To byla przypadkowa kolejnosc. Poza tym tric pracuje przy wyciskaniu plasko i zza karku. Robilem je przez 3 miechy i nic mi nie jest. A czy po zrobieniu tego treningu moglbym zrobic np przedramiona? Czyli moglbym cwiczyc ``moim`` planem? Czy kolejnosc jest az taka wazna? Jezeli tak to jaka? Sorki za te 3 posty pod rzad ale pisze z tabletu.
Nalezy wykonywac pelny zakres ruchu, czyli opuszczac jak najnizej.Wiadomo ze to strasznie tyra stawy barkowe, ale od czego sa sztangielki, ja osobiscie nie robie wyciskania sztanga zza karku, jak juz to sprzed klatki albo hantlami.